Ikel Benefiċċju għat-Tkabbir tax-Xagħar: In-nutrijenti ewlenin meħtieġa għax-xagħar jiġu minn ħxejjex ħodor, tuberi, legumi, u alka tal-baħar.
Ħxejjex ħodor: Spinaċi, kurrat, karfus, bżar qampiena, asparagu, eċċ Ħxejjex ħodor jsebbħu l-ġilda, jippromwovu l-produzzjoni tal-melanin, iżommu xagħar iswed, u huma sinjuri fil-fibra, li tgħin biex iżid il-volum tax-xagħar.
Legumi: Il-fażola tas-sojja żżid il-leqq, l-elastiċità u l-intoppi tax-xagħar, u tevita t-truf maqsumin u l-ksur.
Alka tal-baħar: Alka tal-baħar, kelp, wakame, eċċ., Huma sinjuri fil-kalċju, potassju, jodju, eċċ. Huma jippromwovu l-metaboliżmu taċ-ċelloli tan-nervituri tal-moħħ u jistgħu jipprevjenu xagħar griż.
Barra minn hekk, patata ħelwa, yams, banana, ananas, u mango huma wkoll ta 'benefiċċju għat-tkabbir u l-iżvilupp tax-xagħar.
Nies li jaħdmu fi kmamar niedja u kiesħa għal perjodi twal huma suxxettibbli għal xagħar traqqaq, żieda fil-qorriegħa, telf ta 'xagħar, u ksur minħabba kesħa fl-istonku u intestinali, żbilanċi metaboliċi, u ċirkolazzjoni tad-demm indebolita, speċjalment xagħar traqqaq fuq il-kuruna. Għalhekk, in-nies li jaħdmu fi kmamar kesħin għal perjodi twal ta 'żmien għandhom jilbsu ħwejjeġ tal-qoton jew qoton eħxen jew drappijiet tas-suf biex jirreżistu l-effetti ħżiena tax-xogħol f'kundizzjonijiet kesħin għal żmien twil. Għandhom ukoll jagħtu attenzjoni għad-dieta tagħhom u jevitaw li jixorbu xorb kiesaħ jew jieklu ikel kiesaħ.
